ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
