昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4660
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4660
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
