白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
