鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
