鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.7 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
