時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 1127kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 162.8g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 1127kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 162.8g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
時短チキンカレーエネルギー448 kcal食塩2.0 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1127
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
32.1
g
炭水化物
162.8
g
糖質
145.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
218
mg
リン
777
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
1127
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
32.1
g
炭水化物
162.8
g
糖質
145.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1768
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
218
mg
リン
777
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/2本 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
