和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
179
mg
リン
536
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
179
mg
リン
536
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
