高野豆腐の３色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
B里芋(雑煮)16.0 g
-
Cほうれん草(ゆで)1/8束未満 (13 g)
-
Dにんじん(雑煮)1/8本未満 (13 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Aお粥40.0 g
-
AソフティアU1.6 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁183.0 g
-
B塩0.3 g
-
E白みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
