鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
