本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚ももひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
