長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
