トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖3.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
