鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
