フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
