えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
