鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
