おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
29.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
29.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
