圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
