鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
