簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
131
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3982
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
131
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3982
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)10.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(昆布)150.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
