野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
いくらと青じその挟みかまぼこエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(1人2切れ)25.0 g
-
いくら6.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
