ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
