少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
