鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁180.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
