タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
