おから入り米粉パンケーキ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
82
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
82
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
