たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
491
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
491
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
