揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
149
mg
リン
285
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
149
mg
リン
285
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
