塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
