おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (93 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
イタリアンパセリ1.7 g
-
小麦粉2.5 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
