旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋エネルギー181 kcal食塩2.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素(類粒)2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
