塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
砂糖6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
