簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5508
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5508
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁195.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
