納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
613
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜キムチ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
