おからでヘルシーな焼きドーナツ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)5.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
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塩0.5 g
-
薄力粉適量
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砂糖3.3 g
-
バター3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
