タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
343
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
343
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
