コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
98.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
139
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
98.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
139
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
