たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
118
mg
リン
475
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
118
mg
リン
475
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
