超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
