とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
