鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
