枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
