ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主食
ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタエネルギー282 kcal食塩1.6 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
コロッケ(70g)エネルギー158 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
コロッケ1.5個 (70.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
