さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
