ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
A塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
