さつまいものほくほくグラタン + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
944
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
944
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
