スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
