豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
172
mg
リン
391
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
172
mg
リン
391
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
