ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
