ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
121
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3381
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
121
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3381
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
酒19.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
